处暑后天气转凉，这些饮食养生要点你得知道

更新时间：2026-01-20 01:38:19  点击次数：

在夏秋相互交替的时候，天气一会儿凉一会儿热，身体也随之出现波动“闹起情绪”，这恰是对养生策略进行调整的关键阶段，要是盲目地进行养分摄入或者一直延用夏季的习惯，都极有可能得到与预期相反的结果。

昼夜温差调整作息

处暑前后时段，中午时候温度相对较高，然而早晚之际却显著转凉，一天之内的温差有可能超过十摄氏度。这样的一种气候状况直接对人体阳气运行产生影响，致使其从夏季的向外散逸转变为秋季的向内收敛。顺应如此这般的变化，晚间应当比夏季更早进行休息，防止熬夜从而消耗正在收敛的阳气。清晨天亮的时间逐渐推辞，起床也能够稍稍微晚些许，这有助于保护初生的阳气，为全天精力储备来打好基础。

午间进行短暂眯盹变得会更具重要性。于上午经历劳作有所消耗之后，于中午十一点至下午一点这个时段之内安排二十到三十分钟展开午睡，能够切实对因季节变换有可能招致的夜间睡眠不安加以弥补，并且能明显让“秋乏”所带来的困倦之感有所减缓。然而午睡不适合时长过久，否则会对晚间正常睡眠产生影响，反倒将整体作息节奏弄乱。

饮食减辛增酸养肝

从中医的角度来讲，秋季所对应的脏器是肺脏，此时肺气呈现旺盛的状态，肺在五行当中归属金，金本身具有克制木（也就是肝脏）的特性，所以在秋季饮食方面，需要减少食用像辣椒、生姜、花椒这类带有辛味的食物，目的是避免助长肺气过度旺盛从而克制肝气，应该增加诸如山楂、葡萄、猕猴桃、醋等酸味食物的摄入量，因为酸味能够进入肝脏，进而可以滋养肝血，以此来维持肝气的平衡，最终预防出现情感相关的失调等如秋季情绪低落或者眼睛出现干涩等与肝有关的情况 。

针对夏季因过度食用生冷致使脾胃功能有所减弱的人群，在这个时候更不可以突然去食用数量众多的油腻以及难以消化的肉类来进行“贴秋膘”。饮食的主要方面仍然应当是以温和且易于消化的谷物以及当季的蔬果作为主体例如小米、南瓜、莲藕等，要等到脾胃功能得以恢复之后再按照顺序逐步地增添营养。

柔润食物防燥护阴

气候干燥的秋季，容易将人体的津液消耗掉，致使出现如口干，皮肤干，便秘等之类的症状。饮食调理的关键所在是“防燥护阴”，要挑选具备滋阴润燥功效的柔润食物。诸如芝麻，蜂蜜，银耳，百合，豆浆，糯米等，都是相当不错的选择等。它们能够对身体的水分以及津液直接予以补充 ，进而形成一层保护，最终减少燥邪所带来的侵害。

平日里的烹饪方法也应当偏向于炖、煮、蒸、煲，防止过多地进行煎炸以及烧烤。比如说，早餐能够采用银耳、百合、粳米一块儿熬粥；下午茶能够饮用一杯蜂蜜水；晚餐能够增添一道莲藕排骨汤或者清炒山药。这些简便的调整能够有效地保持身体的润泽，平稳地度过“秋燥”的阶段。

健脾益肺应对不适

有不少人，在经历了那漫长且还温热潮湿的夏季过后，留存着“暑湿困脾”这般状况，呈现出食欲不振症状，还有乏力表现，舌苔也是厚腻的。进入秋季之后，湿气并未完全消散，仍旧需要持续着重去关注健脾祛湿这方面。能够经常食用赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、冬瓜这类食物，以此来协助清除身体内残留的湿气，进而恢复脾胃的运化功能。

肺气偏弱者，换季时易感冒，或咳嗽，或气短，这类人群可适当食用药食同源的补益品。咳嗽有痰者，可吃杏仁、核桃；气短易疲劳者，可用少量黄芪或太子参泡水；口干明显者，可用麦冬、玉竹煲汤。这些食材能温和强化呼吸系统功能，提升身体对外界变化的适应力。

秋冻适度科学添衣

春捂秋冻，这可是流传了老长时间的养生谚语，它的核心要点在于，要让身体慢慢地去适应寒冷刺激，进而加强御寒的能力。在初秋那个时候，气温虽然降下来了，可暑热还没有完全消散掉，所以不适合太早、太多地去添加厚重的衣物。应该以自我感觉“不冷”作为标准，特别是颈部、背部、腹部以及脚部都要留意保暖，不过四肢倒是可以适当地“冻一冻”。

需特别予以保护的是肚脐所在部位，这儿的皮肤较为薄，不存在脂肪起到保温作用，并且神经十分丰富，极其容易受凉，寒气从这个地方侵入，容易引发腹痛、腹泻，甚至会对生殖系统健康造成影响，所以，在夜间睡眠的时候一定要盖好腹部，在白天穿衣的时候也应当留意刻意遮盖，防止去穿露脐装，在白天倘若室内温度适宜，应当多多开窗通风，借助流动着的秋日空气去驱散夏季残留下来的湿浊闷热。

适度运动排湿解郁

夏日时节，天气呈现高温且高湿的状况，致使好多人运动量有所降低，进而体内极有可能积攒了湿热之气以及郁滞之气。到了秋季，天空高远，气候清爽，此乃恢复以及增加运动的绝佳时期。适合挑选强度处于中等程度、能够让人心情愉悦且舒畅的运动形式，像快走、慢跑、登山、太极拳、八段锦之类。这些运动能够促使血液循环得以加快，助力身体把湿气排出，并且能切实缓解因季节变换或许会产生的忧郁情绪。

体育运动的时间，建议安排在清晨或者傍晚的时候，在这个时段，气温是比较适宜的，而且空气质量相对较好。运动的强度，要以微微出汗、但又不觉得疲劳作为标准，一定不要出现大汗淋漓的情况，以免损耗身体的津液。有规律的运动，不但能够增强心肺的功能，让肠胃蠕动得到改善，还可以稳定人的情绪，提升睡眠的质量，从而为应对冬季的严寒，打下坚实的身体方面的基础。

朝向“中午热、早晚凉”这般的秋季气候，你于饮食以及作息之上进行了怎样特别的调整，感受最为有效果呢，是怎样的经验，欢迎予以分享，要是觉得这些建议具备效用，可别忘了点赞给予支持哦。