处暑过后养生要防燥防寒防暑，尤其注意护脐

更新时间：2026-01-19 04:35:26  点击次数：

处暑节气过后，早晚切实能够感觉到有一丝凉意，然而白天的暑热却并没有完全退去。这样一种冷热交替进行的气候，致使秋季养生变得繁杂起来，既要防止暑热又要防备寒冷，并且还要着重对干燥问题加以应对，稍微有一点不小心就易于导致身体显现不适 。

处暑气候特点与养生总纲

每年8月23日前后常在处暑时，这标志着暑热正式步入尾声，此时太阳直射点往南移动，北半球日照时间缩短，来自北方的冷空气开始变得活跃，然而南方许多地区依旧受副热带高压影响，白天依旧炎热，形成“秋老虎”天气 。

这样一种气候，它是昼夜温差加大、空气湿度下降的，对人体提出了多重挑战。在白天的时候，需注意防暑降温，要避免在烈日之下长时间进行活动。到了早晚，要适时去增添衣物，特别要保护好颈部以及腹部，防止寒邪侵袭。以及，整个秋季的干燥气候已经开始显现，需要提前做好润燥的准备。

重点部位防护：肚脐保暖

肚皮上的肚脐，于中医经络学说里称作“神阙穴”，它是腹壁最为薄弱的地方，这个部位皮下组织很少，缺少脂肪的保护，然而却分布着密密麻麻的毛细血管以及神经末梢，所以，它对于温度改变极其敏感，还是外界寒气进入体内的主要通道之一 。

倘若在夜间睡眠之际腹部没有盖着被褥，又或者在白天身着露脐的服装，那么风寒湿邪就易于从这里进入。稍微轻点的状况或许会引发腹痛、腹泻，严重一些的情形或许会对肠胃功能以及免疫系统造成影响。建议不管是白天还是夜晚，都得留意腹部的保暖事宜，特别是在睡觉时应当盖上薄毯或者穿上睡衣。

起居调整：开窗与关窗的时机

在处暑节气过后，要是白天的气温并未超出30摄氏度、摄氏度以下，那么建议将空调关闭，转而改成把窗户打开进行通风。自然状态下的空气流动，不但能够使室内的空气得到更新，而且还能够助力身体更加良好地去适应季节的转换。有研究专门表明，在上午9点一直到11点这个时间段去开窗通风，其效果是最为理想的，因为在这个时候户外的空气质量是比较好的。

然而，夜间休息之际是要将窗户关闭的。这是由于人体处于睡眠状态的时候新陈代谢会变缓，体温调节能力会降低，防御机能是比较弱的。深夜一直到凌晨的凉风极易引发风寒感冒，特别是对于儿童、老人以及体弱者而言风险是更大的。在入睡前一定要检查窗户是不是关好，以此保证睡眠环境温暖且没有风。

应对秋燥：饮食调整策略

处暑那个时段的“秋燥”大多属于温燥，这跟夏季剩余的热量还没消散、降雨数量减少存在关联，常见的症状含有口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰、皮肤干燥等等，这些症状容易和普通感冒相互混淆，然而其根源是气候干燥，并非病毒感染 。

对饮食而言，应当削减辣椒、花椒、生姜这类辛辣食物的摄取量，因为这类食物会使体内津液的消耗得以加重，建议多去食用银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻等具备滋阴润肺功效的食物，比如说，每天早晨饮用一杯蜂蜜水，在午餐或者晚餐时增添一道清炖银耳汤，均能够有效地缓解因干燥所引发的不适。

睡眠养生：增加子午觉

晚上11点到凌晨1点被称作“子时”，在这个时候，阴气处于最为旺盛的状态，而阳气则是最为微弱的，这是人体各个机能进入深度修复的关键时间段。中午11点到下午1点被叫做“午时”，此时阳气最为旺盛，适当进行休息能够缓解疲劳，进而平衡阴阳。中医理论有着这样的观点，睡好子午觉对于维持身体机能平衡而言是至关重要的。

上班族与学生来说，就算中午没法长时间睡觉，闭目静卧十五到二十分钟也能明显恢复精力，老年人睡午觉能有效降低下午以及傍晚时心脑血管的负荷，建议从处暑起始，渐渐把晚间睡眠时间提前半小时，且保证午间有短暂休息，为秋冬储备能量 。

适宜运动：登山注意事项

于秋季开展登山活动，这是一项堪称理想的野外运动之举，凉爽宜人的气候状况以及开阔无垠的视野情形，这些条件有助于实现舒缓那复杂多变的情绪之目的，同时还能够锻炼心肺相关的功能。在北京香山、南京紫金山、杭州宝石山等诸多地方所具有的登山步道领域，每当每年9月过后，便必定会迎来数量大且众多的登山爱好者群体。山林之中富含着的负氧离子成分，对于呼吸系统而言同样是有着益处的。

只是登山对于膝关节而言压力是比较大的，体重偏重或者有着关节炎病史的人应当谨慎去进行选择。建议在登山这个行为的时候运用手杖来实现分担腿部之中的负荷，挑选平缓的路线，并且把运动的时间控制在一到两个小时的范围之内。在运动之前跟之后都要充分地进行拉伸，而且要穿着专业的登山鞋以此来减低脚踝扭伤所存在的风险。体质较为虚弱的人可以从平地展开健走从而开始进行锻炼。

处在您所在城市进入处暑节气之后，早晚的温差究竟会有多么大呢？您平常一般会采用哪些具体的方法去适应这样的季节变换，进而保护自身以及家人的健康呢？要是您觉得本文具有一定帮助，还请点赞给予支持，欢迎您于评论区分享自身的经验 。