处暑养生全知道：气温变化与饮食注意事项大揭秘

更新时间：2026-01-19 00:48:24  点击次数：

在夏末秋初那个被称作“争秋夺暑”的时段，天气处于炎热跟凉爽之间来回地反复拉扯，这可是养生特别需要加以留意的关键时期呢。在这个时候的温度变化以及人体适应历程，直接关联到整个秋季的健康状况 。

节气更替的气候特点

处暑常常在每年8月23日前后之时，作为二十四节气里的第十四个节气，“处”这个字所表达的意思是终止，这标志着暑热天气真正结束，此时太阳抵达黄经150度，我国大部分地区的炎热夏季步入收尾阶段。

根据气候方面所呈现的数据来观察，在处暑过后，北方地区的冷空气开始变得富有活跃度，而南方地区此时仍然还要遭受副热带高压的影响。如此一来，天气就形成了这样一种典型的特征，那就是白天与夜晚之间温差变化加大，午后时段相对比较炎热，然而早晨和晚上的时候却比较凉爽。这样的一种气候处于过渡的时期大概会持续半个月左右的时间，并且刚好能够覆盖住“争秋夺暑”的整个时间段范围。

春捂秋冻的科学理解

遵循“春捂秋冻”这一流传时间长久的养生谚语，其关键要点在于借助适度的耐寒方面的锻炼，以此来强化体质。在秋季的时候，使身体去感受凉爽的状况，能够对毛孔收缩起到帮助作用，进而减少阳气向外泄出，最终为冬季储备相应的能量 。

然而，“秋冻”可不是毫无目的的遭受寒冷。按照现代医学的观点，一旦昼夜之间的温差超过了8摄氏度，那便应当及时地增添衣物。老人、儿童以及身体虚弱的人特别要留意腹部、脚部还有肩颈部位的保暖，防止因为受凉而引发呼吸道或者肠道方面的疾病。

循序渐进的耐寒锻炼

典型的秋季耐寒锻炼方式是冷水浴，正确做法是从初秋开始先用温水洗脸，接着逐步过渡到用冷水擦身，最后才进行淋浴，整个过程身体需要2至4周的适应时间。

秋日晨练，是一种不错的适应之法，它可不亚于冷水浴。建议于日出之后开启户外活动，因为这个时候，空气温度会渐渐回升起来，而且污染物也会有所消散。持续进行锻炼能够明显提升血管弹性，还能改善机体对于温度变化的调节能力。

应对秋老虎的实用策略

通常情况下，“秋老虎”会出现在处暑之后，一直到9月中旬这段时间，它的表现是短期之内气温回升到35摄氏度以上。长江流域的“秋老虎”大多在8月底至9月初出现，而华南地区的“秋老虎”出现时间则会推迟到9月中下旬。

对于应对秋老虎而言，得进行灵活调整，在白天高温的那些时段，应当减少从事户外活动的行为，还要留意补充水分以及做好防晒方面的事宜，在早晚变得凉爽的时候，需要及时地去打开窗户进行通风，空调所设置的温度，推荐设定在26度到28度这个范围，防止室内外温差变得过大从而引发身体出现不适状况。

处暑时节的饮食调整

处暑时的饮食，要以能够润燥健脾作为原则来进行安排，推荐去食用像梨、蜂蜜、百合之类的白色食物，这些食材当中富含黏液质以及维生素，它们能够有效地缓解秋季干燥所引发的口干、皮肤干燥等一系列症状 。

可适当增进蛋白质的摄入，像鸡肉、鱼肉以及豆制品这类。与此同时，要削减辛辣烧烤食物的摄取量，借此防止加重体内的燥热状况。民间存有处暑时节吃鸭子的习俗，这恰是鉴于鸭肉属性寒凉，契合秋季滋阴润燥的养生需要。

起居着装的细节把控

处暑过后应当渐渐地去调整成为早睡早起的那种作息模式，建议在晚上10点之前就让自己进入睡眠状态，早晨大约6点的时候起床，如此这般能够有助于去顺应阳气收敛的那种自然规律，进而缓解“秋乏”这种现象 。

关于着装这方面而言，能够采用“多层穿搭法”，如此一来方便依据温度的变化随时进行增加或者减少操作，对于材质要选择棉麻这类透气的面料，这种面料既能够在白天的时候起到散热的效果，又能够在早晚的时候起到保温的作用，特别需要注意的是脚部的保暖问题，这是因为脚部距离心脏是最遥远的位置，从而最容易出现受凉的情况。

在“争秋夺暑”这个时段里，您有着怎样与众不同的养生体会，或者应对温差改变的小巧思呢？欢迎于评论区域分享您的经验，要是觉着这些提议具备效用，请点赞予以支持，并转发给更多关切秋季健康的友人唷！